核心心法
很多人之所以覺得修練遙遠，是因為把它想像成必須清出大塊時間。對忙碌的人來說，更有效的是把練習接到既有節奏：開會、回訊息、進電梯前。
開會前最常見的狀態是趕、防禦、預演反駁。這時若直接進場，很容易被情緒帶著走。三分鐘練習的目的不是變得更靈性，而是先把自己放回身體與清楚的意圖。
你不需要在會議室裡顯得特別安靜或特別神聖。只要在進門前進行動作，旁人甚至不會發現；但你自己會清楚：我是帶著反應進去，還是帶著選擇進去。
數位調頻指引
下次會議開始前，預留三分鐘，照這個順序做。
- 第一分鐘：回到身體
雙腳踩地，感覺坐骨與椅面，緩慢呼氣三次。只做這件事，讓注意力從腦中劇本回到身體。
- 第二分鐘：標記念頭
默默替腦中句子貼標籤：擔心、比較、反駁、討好。不急著刪掉它們，只是看見它們已經到場。
- 第三分鐘：設定一個意圖
用一句話即可，例如「先聽完再回應」或「只確認事實，不急著贏」。進場後，只守這一個意圖。