核心心法

第一分鐘：看身體：會議開始前，不急著再滑一次資料。先看看自己現在的身體：肩膀是不是很緊？呼吸是不是很快？手是不是一直握著滑鼠？不用改變，只要看見。

第二分鐘：看你想證明什麼：問自己：「我等一下最想證明什麼？」可能是證明自己準備得很好、證明別人錯了、證明這個計畫一定要被接受。這些想法不一定不好，但看到它們，會讓你比較不容易被它們完全控制。

第三分鐘：決定一個簡單意圖：不要設定「今天一定要贏」。可以換成更能控制的目標，例如：先聽完再回答、遇到反對時先問清楚、不同意時把理由說完整。這種意圖比較接近你真正能做到的事情。

常見錯誤：把練習當成讓自己永遠冷靜：你可能做完三分鐘後仍然緊張。這不代表失敗。覺察不是消除感受，而是在感受存在時仍保留一點選擇。

會議後再看一次：結束後花半分鐘問：剛才哪個時刻我最容易被帶走？哪個時刻有做到先看再反應？不要評分，只留下線索。

下一步：把這個三分鐘流程固定放在一個容易發生壓力的場景裡。真正的內在練習不是離開生活，而是回到生活最容易失去自己的地方。建議內鏈 /dao /dao/practicenonreactivitydaily /dao/innernavigationthreequestions

數位調頻指引

第三分鐘：決定一個簡單意圖
不要設定「今天一定要贏」。可以換成更能控制的目標，例如：先聽完再回答、遇到反對時先問清楚、不同意時把理由說完整。這種意圖比較接近你真正能做到的事情。
常見錯誤：把練習當成讓自己永遠冷靜
你可能做完三分鐘後仍然緊張。這不代表失敗。覺察不是消除感受，而是在感受存在時仍保留一點選擇。
下一步
把這個三分鐘流程固定放在一個容易發生壓力的場景裡。真正的內在練習不是離開生活，而是回到生活最容易失去自己的地方。建議內鏈 /dao /dao/practicenonreactivitydaily /dao/innernavigationthreequestions