Principios esenciales
La práctica parece lejana si creemos que hace falta un bloque grande. Conéctala al ritmo existente: reuniones, mensajes, ascensor.
Antes de reunirnos solemos apresurarnos y ensayar réplicas. Tres minutos te devuelven al cuerpo y a una intención clara.
No necesitas parecer especial en la sala. Haz la práctica antes de entrar.
Guía de sintonización digital
Antes de la próxima reunión, reserva tres minutos.
- Minuto uno: volver al cuerpo
Siente pies y silla; exhala despacio tres veces.
- Minuto dos: etiquetar pensamientos
Preocupación, comparación, réplica, agradar — nombra sin borrar.
- Minuto tres: una intención
Una frase basta, por ejemplo «escuchar antes de responder».
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