MyQi 營養記錄入門：先從一餐開始

第一次開始飲食記錄，最容易犯的錯誤是「今天開始，我每一口都要記」。這個方法看起來很認真，但對大多數人來說負擔也最大。更容易持續的方式，是先選一餐。

第一步：選最好記的一餐

不要先挑最複雜的晚餐，也不要挑最容易忘記的宵夜。你可以從早餐、公司午餐或每天固定吃的那一餐開始。

如果早餐通常都是同一組食物，例如蛋、吐司和咖啡，這就是很好的起點。每天花很短時間完成一次記錄，目的是先讓「打開 App、記一餐」變成固定動作。

第二步：先記食物種類，再補份量

一開始可以先回答三個問題：吃了什麼？大概多少？有沒有漏掉飲料、醬料或點心？

份量不確定時，不需要卡在那裡很久。可以先用半碗、一碗、一份、手掌大小等方式留下大概紀錄。連續幾天後，你會發現自己最常吃的食物其實很固定，之後記錄速度會越來越快。

第三步：先觀察，不急著判斷

很多人一看到紀錄就開始責怪自己：今天吃太多、昨天太油、這餐不夠好。這會讓記錄很快變成壓力。

比較有用的方式是先觀察模式。例如午餐經常沒有蔬菜、下午常喝含糖飲料、晚餐的蛋白質來源比較固定。這些資訊比單一一餐的「好或不好」更有價值。

常見錯誤：漏記一天就全部放棄

飲食記錄不是打卡競賽。漏掉一餐、一天甚至幾天，都不代表前面的紀錄沒有用。重新開始時，不必補完所有遺漏內容，只要從下一餐繼續。

可以把第一週的目標設定得很低：七天裡完成五次單餐記錄就算成功。等你覺得這件事不再麻煩，再增加到每天兩餐。

什麼時候需要記得更仔細？

如果你只是想了解日常飲食，簡單記錄通常就很有價值。如果你有特殊飲食需求、醫療狀況，或需要精準營養建議，應交由合格醫療或營養專業人員評估，而不是只依賴 App 自行判斷。

下一步

第一週只做一件事：選定一餐並持續記錄。第二週再回頭看：哪些食物最常出現？哪一餐最不穩定？你真正要建立的不是「完美飲食」，而是一個能長期看懂自己的紀錄方式。

建議內鏈

• MyQi 首頁／記餐入口（依正式路由）

• `/guides/protein-intake-daily-portions`

• `/guides/restart-food-tracking-in-seven-days`