核心の心法
初心者は道・無為・空・心性などの言葉で止まりやすいです。先に完全な定義は要りません。今、どの場面で詰まりやすいかを問う方が役立ちます。
無為は何もしないことではありません。強制的で不安な介入を減らす、という読み方の方が日常に近いです。
気づきは感情を消すことではありません。念头や感情が立ち上がるのを見てから、反応するかを選ぶことです。
デジタル調律ガイド
三日間、ごく小さな入口から始めます。長時間の静坐は不要です。
- 現実の場面を一つ選ぶ
遅刻しそうな通勤、会議での割り込み、家族の催促など、今週必ず会う場面を一つ。
- 一文をその場面に当てる
介入を減らす・見る、という一文なら、反応を一句減らしたら何が違うかを問う。
- 動作は一つだけ
感情が起きたら息を吐き、「固い」とラベルし、返信するかを決める。一日一回で十分。